Дыхание

Правильное дыхание

Развитие ребенка в матке происходит за счет веществ, содержащихся в крови матери. Удивительный орган, плацента, который развивается вместе с ребенком, спо­собен отфильтровать из кровеносных сосудов матки необходимые для плода питательные вещества. Они поступают к ребенку через пуповину.

Важнейшим веществом является кислород. Мы не можем существовать без него, и если снабжение го­ловного мозга кислородом оказывается недостаточным, даже на короткое время, то мозг в той или иной степе­ни непременно страдает. В организм кислород попа­дает через легкие. Плод для дыхания не использует легкие, он получает кислород через плаценту прямо из крови. Если мать правильно дышит, то она может снабдить ребенка необходимым ему количеством кис­лорода. Во время беременности особенно важно, что­бы женщина как можно больше была на свежем воздухе.

Правильное дыхание важно также и при родах. Мус­кулатура матки сокращается, а для такой интенсивной работы мышц требуется немало «топлива», намного больше, чем в обычном состоянии женщины — при­мерно так же, как машине требуется больший расход горючего для разгона и подъема, чем при равномерном движении. Когда мы здоровы, мы не чувствуем уси­ленной работы мышц, просто чаще и глубже дышим. Для того чтобы снабдить мышцы матки во время родов достаточным количеством кислорода, матери необхо­димо правильно дышать. Кроме того, это помогает под­держивать ребенка в хорошем состоянии.

Помимо правильного дыхания, матери следует пол­ностью расслабиться во время схваток, чтобы облег­чить циркуляцию крови в мышечной оболочке матки, тем самым быстро восполняя кислород.

Ни одна из женщин не сможет проявить себя опти­мально, на уровне своих духовных и физических спо­собностей, если она не научится правильно дышать. В самом деле, неправильное дыхание — это вредная привычка, которая порождает значительно большее ко­личество болезней, чем любая другая. Я, наверное, удив­лю вас, сказав, что едва ли одна из пятидесяти жен­щин дышит правильно.

Секрет правильного дыхания заключается в конт­роле, т.е. в управлении вдохом и выдохом. Свежий воздух поступает в легкие, которые представляют со­бой нечто вроде губки, состоящей из микроскопиче­ских воздушных промежутков и тонких кровеносных сосудов. Стенки сосудов тонки, газы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе, проходят сквозь них в кровь, а «отработанные» поступают из крови в воздушные проме­жутки таким же образом.

Большинство людей используют менее четырех пя­тых объема легких. Это значит, что для поддержания достаточного снабжения кислородом им требуется пять вдохов, тогда как человеку с правильным дыханием — только четыре. Более частое дыхание требует дополни­тельного напряжения дыхательных мышц и большей нагрузки на сердце, которое перекачивает кровь. Во время беременности это может оказаться существенным затруднением. Растущая матка для многих женщин является источником неудобства, поскольку они не имеют правильной осанки и не умеют правильно ды­шать. Поэтому в этот период, когда снабжение орга­низма кислородом становится так важно, для беремен­ной женщины в первую очередь необходимо научиться правильно дышать, для чего нужно освоить лишь про­стейшие упражнения.

Дыхание для здоровья

Положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте рот и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать медленно и полностью. Для того чтобы выдохнуть остатки воздуха, слегка наклонитесь впе­ред. Не бойтесь, это не повредит – не надо бояться медленных глубоких вдохов. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать пять – де­сять минут каждое утро и каждый вечер. Многие жен­щины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после двух недель по­добных ежедневных упражнений. Довольно быстро они начинают понимать, что могут сделать гораздо больше «не запыхавшись». Такой быстрый прогресс объясня­ется тем, что у нас еще много простора для совершен­ствования!

Нормальное дыхание во время отдыха

Дыхание может быть напряженным и расслабленным. Если форсировать слишком глубокий вдох или дышать слишком часто, то в области диафрагмы и ребер воз­никает напряжение. При релаксации вдохи и выдохи не должны быть напряженными. «Сонное» дыхание, т.е. наполнение воздухом не верхних, а нижних отде­лов легких, способствует более быстрому расслабле­нию. Когда человек расслаблен, стенка живота подни­мается и опускается очень медленно. По мере того, как релаксация углубляется, дыхание становится все более ровным и часто почти неслышимым. В расслаб­ленном состоянии организму требуется намного мень­ше кислорода, чем в напряженном или при движе­нии. Прерывистое дыхание и глубокие вдохи без необ­ходимости говорят о напряжении или неполной ре­лаксации.

Полезно знать, что частота дыхания при смене ак­тивности организма изменяется. Когда мы крепко спим, дыхание медленное и глубокое. Наблюдающий может видеть, как плавно поднимается и опускается брюшная стенка. После пробуждения дыхание учаща­ется – для удовлетворения возросшей потребности организма в кислороде. Если требуется пробежать сот­ни метров, то, естественно, дыхание учащается еще больше.

Чтобы достичь релаксации, очень важно на­учиться сознательно замедлять дыхание до ча­стоты «сонного». Для этого сделайте медлен­ный глубокий вдох, но не переусердствуйте, не нужно наполнять и верхние отделы легких. При вдохе опускается диафрагма, это можно проследить по тому, как поднимается брюш­ная стенка. Затем медленно выдохните, одно­временно стараясь расслабиться. Теперь повто­рите все сначала.

После нескольких медленных глубоких вдохов че­ловек обычно начинает зевать, что говорит об успехе осознанной попытки замедлить дыхание. По мере того, как продолжается медленное глубокое дыхание, чело­век все более и более расслабляется, дыхание становит­ся самопроизвольным, без какого-либо специального усилия.

Это расслабленное, естественное, «сонное» дыхание незаменимо во время беременности, так как помогает засыпать ночью и способствует достижению полного расслабления во время родов.

Нормальное дыхание во время активной деятель­ности

После определенного периода расслабленного дыхания можно снова сесть, затем встать и начинать двигаться. Через несколько минут активной работы по дому или простой ходьбы становится заметно, как изменяется дыхание. Оно учащается без каких-либо волевых уси­лий, так как организм сам настраивает частоту дыха­ния на возросшую потребность в кислороде.

Нормальное дыхание во время схваток

В процессе родов необходимо помнить о том, что во время схваток нужно просто хорошо расслабиться, а уж дыхание само обо всем позаботится. Если в какой-то момент женщина начинает чувствовать, что напря­жение нарастает, то ей нужно волевым усилием рас­слабиться. Совсем не нужно считать вдохи или как-то еще контролировать дыхание, так как это ведет лишь к нарастанию напряжения и может усилить боль. Если женщина сохраняет состояние релаксации и находит­ся в удобном положении, дыхание остается свободным.

Дыхание во время потуг

Во втором периоде родов дыхание также адаптируется автоматически. Женщине не следует задерживать дыхание на длительное время. Тужиться надо с откры­тым ртом, делая вдохи при каждой паузе.

Когда появляется головка ребенка, а затем и плечи, врач или акушерка обычно просят роженицу дышать часто и поверхностно, чтобы не тужиться, чтобы роды проходили не слишком быстро, под полным контролем. Это позволяет избежать резкого избыточного давления на родовые пути и не допустить разрывов.